Stel je voor: je staat bovenaan een bergtop, klaar om af te dalen, omringd door prachtige bergen en verse sneeuw. Maar om écht van dat moment te genieten—zonder vermoeide benen, met controle over elke bocht en met de kracht om tot het laatste moment vol te houden, heb je meer nodig dan alleen je techniek. Een goede fysieke voorbereiding is essentieel voor elke skiër en bergliefhebber. In deze blog nemen we je mee in de voordelen van ski-specifieke training, inclusief het belang van krachttraining. Deze trainingen helpen je om sterker, veerkrachtiger en zelfverzekerder de bergen in te gaan.
Waarom extra training zo belangrijk is
Skiën en bergsport vragen veel van je lichaam. Je benen moeten krachtig genoeg zijn om lange afdalingen te maken, je core moet stabiel blijven bij elke bocht en je uithoudingsvermogen moet ervoor zorgen dat je niet halverwege de dag uitgeput bent. Een goede voorbereiding zorgt niet alleen voor betere prestaties, maar helpt ook blessures te voorkomen. Door te werken aan specifieke spiergroepen en bewegingen, kom je sterker en zelfverzekerder op de berg.
Met een gerichte training voel je het verschil: je skiet langer zonder vermoeid te raken, herstelt sneller na intensieve dagen en geniet met volle teugen van elk moment in de bergen.
Krachttraining is hierin de sleutel tot betere prestaties op de piste en in de backcountry. Skiën vraagt om sterke beenspieren, zoals je quadriceps, hamstrings, glutes. Ook de CORE is cruciaal in het stabiliseren van je lichaam, zeker bij steile afdalingen en in de diepsneeuw. Door krachttraining ontwikkel je meer kracht, explosiviteit, verbeter je je stabiliteit en krijg je meer controle over je lichaam. Dit betekent dat je technisch beter zal skiën, schokken beter kunt opvangen en langer door kunt gaan zonder spiervermoeidheid.
Sterke benen geven je niet alleen meer kracht voor afdalingen, maar helpen je ook om vermoeidheid tegen te gaan, waardoor je langer kunt genieten van je ski avontuur.
Daarnaast is het belang van krachttraining in blessurepreventie een zeer onderschatte factor. Als je lichaam goed voorbereid is, dan is de kans op blessures veel lager en dit is rechtstreeks gelinkt met jouw veiligheid op de piste!
Drie top-oefeningen om thuis te proberen
Hier zijn drie oefeningen die je helpen om je lichaam voor te bereiden op de uitdagingen van de bergen. Deze oefeningen kun je thuis doen en ze leggen de basis voor kracht, mobiliteit en balans.
1. Squat Jumps
Doel: Kracht en explosiviteit in de benen
● Begin in een squat positie met je voeten op schouderbreedte.
● Buig je knieën, houd je borst omhoog en spring zo hoog als je kunt.
● Land zachtjes en ga meteen terug in de squat positie.
● Doe 3 sets van 10 herhalingen.
Voordeel: Deze oefening verbetert je explosieve kracht, wat je helpt om krachtige afdalingen en snelle bochten te maken.
2. Lateral Lunges
Doel: Balans en laterale kracht
● Sta met je voeten bij elkaar en maak een grote stap naar rechts.
● Buig je rechterknie terwijl je linkerbeen recht blijft.
● Duw jezelf terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
● Doe 3 sets van 12 herhalingen per kant.
Voordeel: Deze oefening bereidt je voor op de zijwaartse bewegingen en snelle richtingsveranderingen tijdens het skiën.
3. Plank met Schouder taps
Doel: Core-stabiliteit en balans
● Ga in een plank positie op je handen.
● Tik met je rechterhand je linker schouder aan en wissel van kant, terwijl je je core stabiel houdt.
● Doe 3 sets van 30 seconden.
Voordeel: Dit versterkt je core en helpt je balans te bewaren bij uitdagende afdalingen.
Met the ski coaches trainen
Met het door de auteur van dit artikel in het leven geroepen platform, "the ski coaches" krijg je toegang tot een breed scala aan ski-specifieke workouts, inclusief conditie, stabiliteit en mobiliteit. Alles om ervoor te zorgen dat je sterk, flexibel en vol vertrouwen de bergen in gaat.
Naast onze workouts heb je ook toegang tot ‘ski activate’, een korte 15 min durende workout die je voorbereidt op een geweldige dag in de bergen.
Wil je jezelf optimaal voorbereiden voor je volgende berg- of skireis? Neem nu een gratis 7 dagen proefperiode van onze All-Mountain Membership en ontdek hoe onze trainingen jouw prestaties verbeteren.
Gebruik de code BERGGIDS om daarna te genieten van 40% korting op je lidmaatschap!
Comments